아르기닌 (Arginine) 효능 결핍 부작용 관련식품

 

1. 효능 효과 특징

- 비필수 아미노산이며 체내 합성이 되는 아미노산이다.
- 산화질소(NO)의 합성을 위한 전구체로서 혈관의 확장 및 혈류개선에 도움을 주어 심혈관 건강을 돕고 고혈압을 개선해 줄 수 있다.
- 협심증, 동맥경화증, 심부전증, 임신중독증, 편두통, 발기부전 등에 쓰인다.
- 면역세포의 생성을 도와주어서 면역력을 높여주게 된다.
- 흉선을 자극하며 T세포를 늘려주기도 하고 자연살상세포의 생성을 촉발시키기도 한다. 자연살상세포는 암세포를 죽인다.
- 조직 재생을 도와주고 상처가 빨리 아물도록 도와줄 수 있다.
- 인슐린 분비를 도와주며 대사를 촉진하는 기능이 있다.
- 성장호르몬을 합성 및 분비하도록 도와준다.
- 근육의 성장 및 회복을 도우며 체력과 지구력 향상에도 기여를 한다.
- 남성의 성기능 개선을 도와주어 발기가 잘 되도록 한다.
- 산화스트레스를 조절해 주어 세포손상에서 보호한다.
- 콜레스테롤 수치를 조절해 주며 지방대사를 돕는다.
- 체지방을 줄여준다.
- 정자의 숫자를 증가시켜 준다.

2. 상호작용하는 영양소들

아미노산
- 히스티딘, 글루타민, 라이신, 트레오닌, 메티오닌, 페닐알라닌, 트립토판, 발린, 이소류신, 글리신

비타민
- 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B6, 비타민B9, 비타민 B12, 비타민C, 비타민E, 비타민A, 비타민D, 비타민K

미네랄
- 아연, 철, 구리, 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 망간, 칼륨

 

3. 독성 및 부작용

- 소화기계 증상 중 복통과 설사, 메스꺼움 등이 발생할 수 있다.
- 통풍이 발생할 수 있다. 과다섭취를 주의할 것.
- 혈관을 확장시키므로 저혈압을 주의해야 한다.
- 알레르기가 발생하여 피부 발진, 가려움, 호흡곤란 등이 발생할 수 있다.

4. 결핍의 원인과 결과

- 면역력이 약해지게 되며 감염에 취약해질 수 있다.
- 상처 치유가 느려지게 될 수 있다.
- 근육의 성장과 회복이 나빠지게 될 수 있으며 근육량이 줄어들 수도 있다.
- 피로감을 느낄 수 있다.
- 혈액순환이 나빠질 수 있으며 혈압이 높아질 수 있다.
- 집중력 저하나 인지기능이 나빠질 수 있다.
- 발기부전이 나타날 수 있다.
- 성장호르몬과 인슐린 분비에 장애가 생길 수 있다.
- 피부와 모발의 건강이 나빠질 수 있으며 탈모가 발생할 수 있다.

 

5. 용법 용량

- 성인 하루 섭취량 : 6g
- 최대 섭취량 15g ~ 20g

6. 관련식품

- 아르기닌이 함유된 식품 10점부터 1점까지
- 10점 : 호두, 땅콩, 아몬드, 치킨(닭가슴살), 칠면조 고기, 돼지고기, 소고기, 연어, 참치, 새우, 고기류
- 9점 : 계란, 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩, 퀴노아, 우유, 비프스튜, 소시지, 햄, 견과류, 해바라기 씨앗, 참깨
- 8점 : 귀리, 귀리 우유, 프로틴 바, 닭고기 스튜, 비프 타르타르, 해산물 리조또, 두부 스테이크, 연어 스테이크, 칠면조 스테이크, 해물 파스타
- 7점 : 파스타, 현미, 메밀, 아보카도, 호두 오일, 피스타치오, 캐슈너트, 볶음밥, 감자, 고구마
- 6점 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 토마토, 양파, 파프리카, 셀러리, 가지, 상추, 오트밀
- 5점 : 배추, 호박, 무, 청경채, 부추, 콩나물, 마늘, 생강, 레몬, 오이, 다크 초콜릿, 통밀빵
- 4점 : 민트, 바질, 시나몬, 카레, 바나나, 키위, 망고, 딸기, 체리, 복숭아, 팝콘, 캐리브 열매
- 3점 : 물, 커피, 차, 소금, 설탕, 식초, 올리브유, 버터, 마가린, 파스타 소스, 건포도
- 2점 : 아이스크림, 케이크, 쿠키, 과자, 초콜릿, 젤리, 스무디(과일류), 탄산음료, 과일주스, 종합비타민, 젤라틴 디저트
- 1점 : 물, 맥주, 와인, 소주, 주스(과일 외), 스프, 스무디(야채류), 식사 대용 쉐이크, 즉석식품, 냉동식품

 

7. 주의사항

- 성기능 보조제로 사용하고자 한다면 성행위 45분 전에 먹어야 효과적이며 이것도 모두에게 동일한 효과를 보장하진 않는다.
- 운동목적 시 1시간 전 2g 복용할 것.
- 면역력 및 육체적 정신적 기민성을 위할 시 자기 직전 2g 복용할 것.
- 리신과 경쟁적으로 흡수된다.
- 성인은 아르지닌 분비가 거의 중단되므로 가급적 섭취해 주는 것이 좋다.

8. 약물 상호작용

- 혈압약 : 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰주므로 주의해서 섭취해야 한다.
- 항응고제, 항혈전제 : 출혈 위험이 증가할 수 있다.
- 당뇨병 약 : 인슐린 분비 과다할 수 있으니 아르기닌 섭취에 주의해야 한다.