비타민B7 비오틴 효능 효과 결핍 부작용 식품

1. 효능 효과 특징

- 비타민B군 중의 하나로서 수용성이다. 지질 대사에서 중요한 작용을 하고 있다. 피부와 손톱, 머리카락과 당뇨병 그리고 신경근육 질환 등에 작용을 하는 것으로 알려져 있다.
- 소화계를 건강하게 유지한다.
- 탈모약의 대용품으로 섭취하기도 한다. 이 이슈로 인해 여러 가지 모발 관련 제품에 사용되고 있다.(흰머리, 탈모    )
- 탈모에 관해서는 제한적인 증거들만 존재하므로 탈모약으로서 맹신하면 안 될 것이다.
- 당뇨병 말초신경병증이 있는 환자들에게 도움이 된다는 연구결과가 있다.
- 크롬과 함께 복용할 경우 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절 효능이 있다.
- 피부 케어 제품에도 사용된다.
- 여드름 개선 목적으로 사용된다.
- 손발톱 건강이 나쁜 이들이 손발톱 건강을 위해 섭취한다.
- 피부의 염증에 개선효과를 기대하며 섭취한다.
- 유황에 들어있다.(복용금지 - 독성이 있으며 법제를 해야만 먹을 수 있고, 비오틴이 목적이라면 먹지 말 것)
- 장에서 합성이 된다.
- 함께 먹으면 상승효과가 있는 영양소가 있다. (비타민 A, B2, B6, 니아신)
- 근육통에 좋다.
- 비타민 B12, 비타민C, 비타민D, 비타민E는 비타민B7인 비오틴과 상호 보완관계이며 서로의 대사 및 기능을 돕는다.
- 비타민B7은 아연, 칼슘, 마그네슘, 철, 셀레늄, 구리의 대사를 돕거나 흡수 활용을 도울 수 있고 이들 미네랄 역시 비타민B7의 대사 및 활용에 필요할 수 있다.

2. 독성 및 부작용

- 일반적으로 안전하다고 알려져 있고, 부작용은 거의 없다. 그러나 과다 섭취 시 이상 반응이 올 수는 있다.
- 드물게 피부관련 질환이 나타나거나 위장관의 문제 즉 소화불량 메스꺼움 설사와 같은 증상이 나타난다.

 

3. 결핍의 원인과 증상 및 결과

- 심한 알코올 섭취, 알코올 중독
- 특정 항경련제 섭취 시. (카바마제핀이나 페니토인의 장복)
- 광범위한 항생제
- 다이어트로 인한 영양 불균형 및 영양실조
- 달걀흰자 속 아비딘 성분(비오틴 흡수방해)
- 경련 억제제 : 비오틴 농도 떨어짐
- 피로감, 탈모 혀 통증, 불면증, 무기력, 우울증, 입 주변 질환 등
- 수초(myelin sheath) : 신경세포의 축삭(axon)을 둘러싼 절연물질.
- 이 수초가 형성이 지연되어 신경병증을 유발
- 온몸의 습진
- 식욕 감퇴
- 지방 대사 악화(비만)

4. 용법 용량

- 성인 1일 섭취량은 100~300 mcg(마이크로그램)이다.

 

5. 관련식품

- 통곡물, 간, 신장, 내장육, 맥아, 콜리플라워, 라즈베리, 바나나, 겨, 달걀, 해바라기씨, 버섯, 견과류, 아보카도, 옥수수, 아몬드, 고구마, 콩류, 땅콩, 곡물, 유제품, 연어, 현미, 치즈 등

 

6. 약물 주의사항

- 트로포닌 검사 시 비오틴으로 인해 심장병 진단에 오류로 인해 치료시기를 놓칠 수 있다.
- 소변 hGC검사
- 임신 검사에서 오류로 인한 잘못된 결과를 보여줄 수 있다.
- 지질저하제 : 약효가 강해짐