루테인 효능 효과 결핍 부작용 식품

1. 효능 효과 특징

- 식물등의 색소로서 녹색잎채소에 많이 들어 있으며 미생물에 의해 합성된 천연 카로티네이드이다.
- 신체 내 합성이 불가능하여 외부로부터 섭취해 주어야 한다.
- 루테인으로 전환이 되는 프로비타민A와 그렇지 않은 비 프로비타민A가 있다.
    º 베타카로틴, 알파카로틴, 베타 크립토잔틴 = 비타민A 전환됨
    º 루테인, 라이코펜, 지아진틴 = 비 프로비타민A
- 강력한 항산화제로서, 항염증 작용 및 세포의 활성산소로부터 보호하며 피부를 좋게 하고 눈 건강에 크게 기여한다.
- 뇌를 건강하게 유지해 주고 인지기능과 기억력을 높여준다.
- 루테인은 다른 영양소와 함께 세포손상을 억제한다.
- 시각 세포의 손상으로 시야가 점차 좁아지며 시력이 사라지는 망막색소변성 환자의 시야가 향상된다.
- 해로운 빛으로부터 눈을 보호하는 황반색소의 시각밀도를 증가시킨다.
- 루테인과 지아잔틴의 병용은 망막의 기능을 향상하고 시력을 좋아지게 한다.
- 지방이 있는 음식을 섭취하면 흡수율이 올라간다.
- 백내장의 예방 및 치료가 된다.
- 세포의 유전자를 복구하며 산화스트레스를 개선해 눈을 보호한다.
- 항산화 항염증 기능이 있고 면역력을 강화해 준다.
- 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민 B5, 비타민B6, 비타민B9, 비타민 B12는 루테인의 대사에 관여하거나 서로 영향을 미치므로 함께 섭취하면 좋다.
- 오메가3 지방산은 루테인과 상호 간에 긍정적인 영향을 미친다.
- 아연, 구리, 셀레늄, 마그네슘, 철은 루테인의 대사 과정에 관여 혹은 체내운반을 돕거나 효능을 돕는다.

2. 독성 및 부작용

- 하루 20mg의 복용으로는 부작용이 없다.

 

3. 결핍의 원인과 증상 및 결과

- 먹지 않을 시.

 

4. 용법 용량

- 하루 6mg ~ 14mg

 

5. 관련식품

- 오렌지, 망고, 녹색콩, 복숭아, 양배추, 시금치, 케일 등.

 

6. 약물 상호작용

콜레스테롤 저하제 : 루테인이 흡수를 저해할 수 있다.
면역억제제 : 루테인의 면역기능에 미치는 영향으로 인해 상호작용할 수 있다.
혈액희석제 : 루테인은 혈소판 응집을 억제하므로 희석제를 먹을 시 출혈위험이 증가할 수 있다.
항암제 : 항암제의 효과를 방해할 수 있다.
항우울제 : 항우울제의 효과를 방해할 가능성이 있다.