아이오딘(요오드) 미네랄 효능과 부작용 식품을 알아보자

1. 효능 효과 특징

- 아이오딘은 요오드라는 이름으로도 불린다.
- 몸속에 있는 아이오딘의 60퍼센트 이상이 갑상선에 모여 있으며 그 이유로 갑상선 호르몬 합성에 있어서 필수적인 미량 원소이다.
- 갑상선 기능에 필수적인 영양소이다.
- 신진대사를 유지하도록 도우며 그것이 갑상선의 기능이므로 아이오딘 역시 그 역할을 돕는다 할 수 있다.
- 적절한 신진대사는 지방 감소를 도우며 체중감소에 영향을 미친다.
- 심장의 부정맥을 예방하며 심장 기능을 돕는다.
- 성장기의 아이들이 적절히 성장할 수 있도록 도우며 에너지를 활용하는 것을 도운다.
- 뱃속 태아의 뇌 발달을 도우며 성장에도 필요하다.
- 태아가 아니더라도 뇌 발달에는 아이오딘(요오드)이 필요하다.
- 태아의 뼈의 성장에 영향을 미친다.
- 체온 조절의 역할을 한다.
- 활력을 높여줌으로써 일상생활에 적극성을 높여준다.
- 정신적으로 빠릿빠릿해지며 결정과 판단과 같은 정신적인 순발력이 높아진다.
- 머리카락의 건강을 좋아지게 하며 모발이 잘 자라게 하고 탈모를 예방한다.
- 손톱과 발톱을 건강하게 해 주며 잘 부러지지 않게 해 준다.
- 피부를 건강하게 유지시켜 주며 피부재생을 도와준다. 그리고 쥐젖과 같은 섬유종 제거에 효과적이다.
- 치아를 튼튼하게 해 준다.
- 비타민A, 비타민 B12, 비타민C는 요오드의 대사를 위해 필요하다.
- 철, 셀레늄, 아연, 구리, 망간은 갑상선 기능 유지에 중요한 역할을 하므로 갑상선 건강을 위해 요오드만을 섭취해서는 안된다.

2. 독성 및 부작용

- 과다섭취 시 갑상선기능저하증의 원인이 될 수 있다.
- 과다섭취는 갑상선기능항진증의 원인이 될 수 있다.
- 과다섭취는 갑상선염의 발병을 초래할 수 있다.
- 요오드에 민감한 체질의 경우 피부발진과 가려움, 두드러기와 같은 피부질환을 겪을 수 있다. 이는 매우 드물다.
- 이 외에 복통과 구토 설사 구역질과 같은 위장관 장애가 올 수 있고,  입에서 금속맛이 느껴질 수 있다.

 

3. 결핍의 원인과 증상 및 결과

- 결핍 시 갑상선기능저하증에 걸릴 수 있다.
- 신진대사가 나빠지고 체중이 증가한다.
- 극심한 피로감에 의욕이 상실되며 정신적으로 둔감해짐을 경험하며 신체를 의도하는 대로 움직이는 게 피곤해지고 활기차던 몸이 무겁게 느껴진다.
- 임신 중 요오드의 부족은 태아의 뇌와 성장발달을 저해하며 이는 돌이킬 수 없는 인지기능 저하 및 저능아를 유발할 수 있다.
- 태아의 뼈의 성장을 더디게 한다.
- 성장발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
- 요오드의 부족은 갑상선의 비대증을 일으킬 수 있다. 이는 갑산선종의 원인이 될 수 있다.
- 머리카락의 건강이 나빠지며 잘 자라지 못하게 되고 심하면 탈모의 원인이 될 수 있다.
- ADHD(주의력결핍장애)의 원인이 될 수 있다.

 

4. 용법 용량

- 성인 1일 섭취량 : 150 mcg
- 임신 중 1일 섭취량 : 175 mcg
- 수유 중 1일 섭취량 : 200 mcg

 

5. 관련식품

- 해조류, 미역, 김, 다시마, 새우, 
- 생선류, 연어, 참치, 대구
- 유제품, 우유, 치즈, 요구르트
- 달걀, 채소, 양파 등.

모든 종류의 채소와 해산물에 요오드가 다 포함되어 있다.

 

6. 주의사항

- 식품 조리 시 많이 파괴가 된다.
- 영양제로의 섭취보다는 식품섭취가 적절하며 식품섭취가 그리 어렵지 않다.
- 영양제로의 섭취 시 소량의 요오드가 첨가되어 있다는 이유로 가격이 뻥튀기되므로 식품섭취를 권장한다. 심지어 권장량을 다 채워주지도 않는 경우가 많다.

7. 약물 주의사항

- 아미오다론은 요오드에 다른 유기물질이 붙어 알레르기의 확률이 더 높으며 아이오딘 추가섭취 시 요오드 섭취량 증가로 부작용 확률이 높아진다.
- ACE억제제는 혈압약으로서 칼륨배출을 저해하므로 체내 칼륨양 증가를 불러올 수 있다.
- 이뇨제의 종류인 아밀로 라이드와 스피로노락톤 역시 칼륨배출이 늦어져서 체내 칼륨량 증가를 불러올 수 있다.