비타민 B8 이노시톨 효능 효과 결핍 부작용 식품

 

비타민B8은 결번처리가 되었지만 이노시톨이 존재자체가 사라진 건 아니다.

구매하고자 한다면 얼마든지 구매가 가능하며 여러 제약회사에서 다양한 상품으로 판매하고 있다.

해외에서는 파우더로도 판다고 한다.

 

이노시톨의 긍정적인 효과는 많은 사람들이 보조제로 찾도록 하는 요소이다.

1. 효능 효과

- 비타민B 복합체의 일원이다.
- 수용성이며 물에 녹는다.
- 소변 등으로 배출된다.
- 향지방성이다
    º 지방과 담즙의 순환을 도와주고 촉진하는 물질이다.
- 콜린이노시톨이라는 용어로도 불리며 용어처럼 두 물질이 합쳐져서 레시틴을 만들게 된다.
    º 레시틴은 몸의 세포막 형성에 기여하며 유화작용을 도와 물과 기름이 섞이게 해 준다.
    º 간질환 및 독소 배출과 뇌기능 향상, 소화를 도와주며 인지기능이 개선되는 등 이로운 기능을 한다.
    º 반대로 레시틴을 섭취할 시 콜린과 이노시톨을 동시에 섭취하는 효과를 얻는다.
- 미오이노시톨 : 인슐린 저항성을 낮추어 혈당 조절이 용이해지게 된다.

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- 지방과 콜레스테롤을 대사 한다. 즉 지방을 에너지로 사용하게 돕고, 콜레스테롤이 세포막 구성을 도우며, 호르몬 합성과 담즙산 즉 소화효소를 생성하는 역할을 돕는 역할을 하게 된다.
    º 소화흡수 용이
    º 콜레스테롤 대사 즉 수치를 낮추어준다.
    º 지방을 에너지로 사용하게 도와주어 체지방을 낮추어 주고 다이어트를 도와준다.
- 다낭성 난소 증후군을 치료한다.
- 결핍 시 정신적 문제가 발생되지만 잘 섭취하면 반대로 정신적 건강을 개선하게 된다.
    º 공황장애, 발작, 불안
- 임산부의 당뇨 위험성을 낮추어 준다.
- 탈모개선 및 머릿결 개선
- 습진 개선
- 심혈관 기능을 개선해 준다.
- 몸속 인(P)을 높여준다.

2. 독성 및 부작용

- 과다 복용 시 현기증, 두통, 설사, 메스꺼움 등을 느낀다.

3. 결핍 시 증상

- 습진
- 탈모에 영향을 미친다.
- 불안과 우울증 등 정신적인 문제가 발생되며, 수면장애가 발생할 수 있다.

4. 용법 용량

- 성인 하루 1g(1000mg) 정도

5. 관련식품

- 콩류, 간, 생선, 견과류, 양조효모, 아몬드, 고기, 건조 리마콩, 호두, 땅콩, 소의 뇌, 비정제 당밀, 건포도, 곡류, 현미, 참치, 밀배아, 완두콩, 채소, 통곡물, 브로콜리, 과일, 오렌지, 맥주효모, 자몽, 멜론, 연어, 바나나, 심장, 양배추 등

6. 주의사항

- 이온음료, 카페인, 커피, 녹차, 알코올, 물, 조리 · 가공
    º 이 경우 흡수를 방해하거나 성분이 파괴되거나 몸 밖으로 배출하게 된다.
    º 그러나 이노시톨을 더 많이 먹으면 된다.

 

7. 약물 주의사항

- 몇몇 약물은 이노시톨의 수치를 낮춘다.
    º 리튬, 카바마제핀(테그레톨, 에피톨, 카바트롤, 에퀘트로), 벨프로산